Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mam 26 lat i prowadzę siedzący tryb życia z powodu pracy i nauki. Z reguły jestem chudzielcem, ale ostatnimi czasy pojawił się brzuszek. Nie jest on jakoś zbyt widoczny, ale zaczyna juz dokuczać. Dwa miesiące temu zapisałem się na siłownię i staram sie chodzić 3 razy w tygodniu. Dietę mam "pudelkowa" - makro się zgadza, więc czemu nie. Zawsze [...]
[...] z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg jest ok czy podbić kalorie?? jestem ektomorfikiem dietę znalazłem na necie ale mi pasuje jak by co
Witam ,szukajac po forum znalazlem kilka podobnych tematów jednak jednak porusze je jescze raz poniewaz chodzi mi o kilka informacji ktore pomoga mi indywidualnie rozwiazac moj problem. Mam 22 lata ,wage 90 kg ,i 190 cm wzrostu,od niedawna zaiteresowalem sie modelingiem wiekszosc moich gabarytow jest odpowiednia do tego typu pracy jednak w agencji [...]
Witam Bardzo zależy mi dobrej diecie , ponieważ naprawdę chcę wziąc się za dobre odżywianie i nabranie wagi. Starałem się jakoś dobrac w miarę możliwości te posiłki, a jak wyszło to sami oceniajcie i wprowadzajcie ew. poprawki. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam. :-) Współczynnik BMR 1580.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.43 [...]
[...] jadł trzymam się do progu 1900 kalorii, do tego średnio mam ok 6k kroków, czyli ok 200-300 dodatkowo spalonych kalorii. Ogólnie używam aplikacji Fitatu i zastanawiam się, jak bardzo jest ona wiarygodna? Według niej np 100g polędwicy wieprzowej smażonej ma tylko 162kcal, natomiast na Google znalazłem info, że zawiera 206g, więc taka różnica [...]
Jak jestescie tacy twardzi to może odważycie sie powiedziec jakie wystąpiły u was nieporządane efekty po koksach? Umie ktos sie podzielić czyms takim? I tak na forum jestescie anonimowi nigdy was nie poznam i wy mnie więc nie widze powodu do oporów. Narazie tylko same ochy i achy kazdy sie cieszy ze jest duzy ale nikt nieche powiedziec o tej [...]
[...] procenty 60-80% na mase Jak juz bede mial to wszystko obliczone to na kazdym jednym cwiczeniu stosowac progresje? na wyciskaniu na klate mam 3 serie wiec bedzie 12 10 i 8 a jak to zrobic jak mam dma bica 2 serie? Robic ta progresje czy nie na male partie? wtedy np. stale 10 powtorzen lub 8 jak juz bede po 1 tygodniu cwiczen to podniesc wage we [...]
Witam. Za 12 tygodni mam start w Zawodach Mistrzostwa Polski w wyciskaniu Klasyka. Moja waga 66kg, wiek 17. Chce sie przygotowac jak najlepiej do tych zawodow. Nie sa to moje pierwsze zawody tej rangi. Zrobilem juz wczesniej 2 plany 12 tygodniowe typowo Silowe pod Wyciskanie, Teraz wpadlem na pomysl ze lepiej zrobic dla odmiany plan silowy 3bojowy [...]
Witam. Zaczynam dopiero swoją „przygodę” z siłownią. Jak na razie byłam dwa razy, żeby zobaczyć co i jak. Trener tam pracujący zainteresował się mną i pokazał mi jak działają prawie wszystkie maszyny, powiedział, żebym robiła każdą 3 serie po 15 powtórzeń. Spodobało mi się to i chyba zaczynam w poniedziałek porządnie! Nie chcę schudnąć, raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zupy pomidorowej 15:20 - Kotlet z 2 kromkami chleba 15:40 - jabłko 16:00 - rosół cały talerz 18:15 - ziemniaki z kotletem. Żadnych innych słodyczy i pierdółek. Chociaż jak wróciłem do domu to widziałem że już mamusia mi kupila batona... ale dałem młodszemu bratu. Jem to co dają w domu... muszę to jeść ale chciałbym to zmienić . Plany - [...]
[...] zalezy mi aby zrzucic troszke brzuszka,gdyz wg mnie jest troche za duzy.bylam ostatnio na diecie,schudlam z 74 na obecne 67 i tak wage trzymam juz piaty miesiac.zaczelam tez jakis czas temu cwiczyc a6w,jednak zauwazylam ze na spalanie tluszczyku to on napewno nie jest :) chcialabym go zrzucic,domyslam sie ze zarowno potrzebna do tego bedzie dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na oko 1600-2000 kcal jak nie mniej przy dużym wysiłku fizycznym w pewnych dniach (wyczerpujące sksy z siatkówki), nie spadając z wagi a nawet o dziwo ostatnio skoczyła o 2kg znikąd mimo że nie [...]
Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]
[...] spodnie z numery 42 (ciasne w lutym) obecnie 36 z zapasem (mysle ze juz moge isc po 34) brzuch jeszcze jest, mysle ze przy wzroscie 181,5 cm zejsc tak do 80 kg i zobacze jak to bedzie wygladalo- taka wage mam przewidzianą na pierwszy tydzien wrzesnia, na poczatku waga spadala jak szalona a teraz sie unormowalo i spada jak powinno byc ok 1 kg [...]
Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 50 kg (nie śmiać się ) wagi. Chcę rozpocząć trening w domu, tylko nie wiem jak się do tego zabrać, aby nie zaszkodzić sobie samemu. Słyszałem, że brzuszki bardzo obciążają kręgosłup, a co z pompkami, ekspanderem i hantlami? Czy to wszystko wpływa na moją postawę fizyczną? A może wręcz przeciwnie - wzmacnia ją? Dodam, [...]
[...] swoj wiek, wagę, wzrost. -- 17lat 80kg ok.182 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? --cwicze 6 miesiecy, systematycznie _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: pon: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecach od około roku zaczynają mi się pojawiać rozstępy, troche tego jest więc chyba najwyższy czas ruszyć dupe. . Z kondycją jest strasznie słabo, ale z ogólną sprawnością jak na te "wymiary" nie najgorzej, bo jeszcze mogę chodzić :D . Do wakacji 2015 chciałbym ogarnąć wagę do ok. 55-60 kg , potem w wieku 14 lat zacząć ćwiczyć z obciążeniem czy [...]
Witam, od poltora miesiaca robie "redukcje" ACT, dieta 2g bialka. Wczesniej nigdy nic nie trenowalem. Niestety w treningu nie ma aerobow :/ nie bardzo mam czas, bardzo na tym trace ? Czy w takim razie przejsc na splita czy dalej robic ACT, a moze wogole robic az redukcji nie skoncze ? Moje ACT nie wyglada standardowo bo niestety silka jest czesto [...]
[...] tu bywam. Myslalem o enanie, bo odpowiada mi czestotliwosc bicia co 5 dni. Tak ja pisalem dawki maja byc w celu zwiekszenia regeneracji i nie musicie mi rozpisywac takich jak przy budowaniu masy i sily, chyba, ze to bez znaczenia. Prosze o porady, sugestie suple, mineraly akutalnie: -mono kreatyna 8caps w dt - wit C 1000-2000 mg ed - magnez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 21 lat 191cm wzrostu i 90 kg wagi. Sprawa wyglada tak schudłem 10kg podobno jak na siebie mam wage idealną. W bicepsie mam 34cm przy napięci (czy jak to tam się fachowo nazywa. nie wiem jestem laikiem) i sama skura na brzuchu + oponka z nadwagi.:( Będę mógł trenować 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Cele jakie sobie postawiłem to 40cm w [...]